SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-19 05:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    Hubert, jednak sie nie skusilam ale babcine sposoby pomogly, dzis juz bez goraczki, jedynie lekki katar, ale oslabienie troche odbilo sie na treningu, upocilam sie jak nigdy ****************************************************************** DZIEN 18 PONIEDZIALEK 27/09/2010 DIETA 1. owsiane, otreby, jajka, bialko jaja, banan * TRENING silowy * 2. [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-27 21:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Trening 96.A 1.7/7/7/7/7 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.45sec/45sec/45sec/45sec/45sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie plus trochę naciągnięć :) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 22:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x 5x 5x 5x 5x 5. Aero 20 minut power walk wyciskanie - siua :-D cośtam idzie do przodu, o 2 powt. lepiej rozpiętki - fajnie, bz %-) skos-do przodu 2kg rozpiętki skos bz podciąganie - zaj**iście, ze słabszą gumą. nakręciłam filmik ale mi nogi ucięło a poza tym pomagam sobie trochę nogami, zrobię nowy wiosłowanie sztangielką - cośtam do przodu [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-18 11:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x 5. Aero 20 minut power walk wyciskanie płasko progress 8-) rozpiętki ok, zaczęłam troszkę wyżej skos-tu już zabrakło siły żeby dołożyć, ostatnia seria ledwo, była walka podciąganie ok wiosło sztangielka zaczęłam wyżej, dobrze weszło wiosło sztanga nie dodaję na razie bo technika się pójdzie rąbać spacyr zaliczony + rozciąganie - masakra, [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 20:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przodu barku ale jakoś poszło, była moc w miarę i udało się 1 powt do przodu zanim mnie sztanga przygniotła %-) rozpiętki - dodałam w ostatniej skos w miarę, też dodałam w ostatniej podciąganie z gumą nachwyt reszta w sumie obciążenia bez zmian + Rozciąganie na wszystkie strony, cośtam popuszcza Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-03 13:20:00

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-03 13:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)2kg x6 2)2kg x6 3)2kg x6 4)2kg x6 5)2kg x6 6)2kg x6 7)2kg x6 8)2kg x6 (+2kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 28kg x6 2. 28kg x6 3. 28kg x6 4. 28kg x6 5. 28kg x6 6. 28kg x6 7. 28kg x6 8. 28kg x6 (+4kg) B) Martwy Ciąg: 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 7. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-07 14:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)3kg x6 2)3kg x6 3)3kg x6 4)3kg x6 5)3kg x6 6)3kg x6 7)3kg x6 8)3kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 30kg x6 2. 30kg x6 3. 30kg x6 4. 30kg x6 5. 30kg x6 6. 30kg x6 7. 30kg x6 8. 30kg x6 (+2kg) B) Martwy Ciąg: 1. 70kg x6 2. 70kg x6 3. 70kg x6 4. 70kg x6 5. 70kg x6 6. 70kg x6 7. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 13:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] słabo prezentują się też mięśnie najszersze grzbietu.. może na grubośc są jako tako zrobione, jednak w szerokości prezentują się mizernie. słyszałem ze aby poruszyc te mieśnie pod tym kątem najlepsze cwiczenie to podciąganie się na drążku chwytem szerokości barków, powininem w tym cwiczeniu wykonywac więcej powtórzeń czy robic je z ciężarem?

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 17:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    05.12.2016 Nowy tydzień i w końcu noc przespana bez żadnej przerwy :) Zrobionych kilka planów, 12 stycznia - 2 dni przed Spartan Race jadę na spotkanie noworoczne z pracy - imprezka :D Wahałem się, czy nie zaburzę treningów, ale wszystko już zaplanowane i trzeba pamiętać żeby żyć z pasją a nie pasją - nikt mi nie każe przecież pić, zresztą już mi [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-05 21:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x7) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania), na ciężarze z dociskania też zrobiłem wiosłowanie x10: 95kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku dość szeroko nachwytem: 32,5kg x5 Podciąganie x10 37,5kg x10 Podciąganie x10 42,5kg x10 Podciąganie x10 47,5kg x10 Podciąganie x8 -(poprzednio 5serii [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 20:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 100kg x15) Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 -(poprzednio 70kg x15) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-03 21:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy (okres budowania masy)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-07-21 15:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-23 11:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4s Klatka Sztanga skos górny 3s Dipsy 3s sztangielki płasko 3s rozpiętki skos górny 3s SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s Plecy + Biceps podciąganie się na drażku/ściąganie wyciągu 3s wiosłowanie 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s martwy ciąg 3s uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2010-10-23 22:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    02.10.2012 - GÓRA 1. Dipsy na poręczach: 4 x max +10 kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku: 4 x max 3. MC -20powt: 60kg -15powt: 70kg -12powt: 80kg -8powt: 102,5kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 15kg -15powt: 17,5kg -12powt: 20kg -8powt: 25kg 5. uginanie hantli młotkowo -20powt: 8kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg - [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 22:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x15-20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x15-20 SUPERSERIA - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu/Spięcia leżąc 3xdo bólu SUPERSERIA Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 20:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3030 3x8 1b. wykroki na bosu, cc 3x10 Zrobiłam wykroki z pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) 2. podciąganie nachwytem (z gumą) 5x5 wszystkie serie 1x bez gumy + 4x z gumą Tutaj następnym razem będe robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 14:26:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zazdroszczę. Strasznie bym chciała się nauczyć muscle up, przydałoby się to chociażby do pokonywania ścian. Na razie nie mam na tyle siły, same pompki na drążku idą opornie, podciąganie też nie powala ;-) Generalnie bardzo mi się podoba SW i chciałabym kiedyś bazować właśnie na takich ćwiczeniach + bieganie, ale chyba mi życia braknie zanim się [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 13:42:41 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Do Mistrzyni mi daleko, ale mogę być ;-)%-) drazekm no u mnie jeszcze te podstawy marne, wygląda to tak jak na początku tego filmu - czyli ćwiczę podciąganie i pompki na drążku. Robię też elementy z tego filmu (choć negatywów jeszcze nie próbowałam): https://youtu.be/6v6IsZcvqCA Ja mam dość słabą górę, bo długo skupiałam się głównie na pośladkach [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-19 19:21:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)